SPESIFIKK STYRKE

0:24

Etbens ryggliggende hofteløft

Stabiliseringsøvelse for mage, rygg og hofte. Ligg på rygg, med beina i bakken og ca 90 grader i kneleddet. Løft og strekk den ene leggen ut fra kneet, og hold låret parallelt med det andre. L...
0:18

Utfall bakover

Standard utfalløvelse. Annenhvert ben bakover, strak i ryggen. Unngå spisse knær: forsøk å ha ca 90 grader i begge knær. Forsøk å stoppe bevegelsen før bakre kne går i bakken, og skyv godt ifr...
0:37

Utfall

Standard utfalløvelse. Annenhvert ben frem, strak i ryggen. Unngå spisse knær: forsøk å ha ca 90 grader i begge knær. Forsøk å stoppe bevegelsen før bakre kne går i bakken, og skyv godt ifra p...
0:29

Mountain climber

Dynamisk stabilitetsøvelse i plankeposisjon. Stå i plankeposisjon med hendene i bakken og beina med en hoftebreddes mellomrom, og kroppen i en så rett linje som mulig. Unngå å svai eller skyte...
0:44

Ett og tobeins ryggliggende utstrekk

Øvelse for å styrke buk-, rygg og kjernemuskulatur. Ligg på ryggen, og trekk navlen mot ryggraden (spent magemuskulatur), og korsryggen ned mot matta.. Beina opp i luften med 90 grader i både...
0:21

Knebøy

Øvelse for å styrke muskulaturen rundt kneet. Stå i skulderbreddes avstand med føttene. Ikke gå lenger ned enn 90 grader i kneleddet. Sørg for å ha kne over tå, og unngå at knærne går innover...
0:27

Sideliggende hofteadduksjon

Øvelse for å opparbeide styrke i hofte-adduktorene (innside lår og lyske). Legg stabilt på siden, med det nederste beinet rettet ut og strak i kroppen. Løft beinet opp mot taket, forsøk å unngå å l...
0:33

Copenhagen adduktor

En tyngre variant av sideliggende hofte-adduktor. Hold kroppen så strak som mulig med hofte og korsrygg i en nøytral posisjon (ikke svai eller skyt rygg). Hvile kroppen på albue og arm. Tips:...
0:14

Etbeins legghev

Øvelse for å styrke muskulatur i legg, ankel og rundt kneet. Løft kroppen opp, og senk rolig ned. Alternativer: For større bevegelsesutslag kan du stå med tærne ytterst på et trappetrinn,...
0:23

Ettbens stående strakmark

Øvelse for å styrke baksiden av kroppen, med fokus på hamstring, setemuskulatur og korsrygg. I tillegg utfordres balansen og muskulaturen i ankel og legg. Stå med en skulderbreddes avstand mel...
0:51

Mageliggende rygg

Varianter av standard ryggøvelse på matte. Viktig for å styrke muskulaturen i korsrygg, med lite fare for skade. Løft og hold i noen sekunder.